Odnośnie piątku. Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion. Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń. Dajmy na to, prosty trening: a) [...]
po treningu daj WW z normalnych źródeł tzn kasza albo ryż. Za dużo ładujesz w siebie odżywek. dziennie 120g gainera i do tego odżywka białkowa? Ważąc 76 kg spokojnie mozna dostarczyc wszystko z normalnego jedzenia. Gainera zostawiłbym jedynie po treningu. Piszesz że cel to czyste mięśnie? masz jakies 800kcal na + w stosunku do zapotrzebowania. [...]
Wiem ze wiele musze ogarnac mam juz nauczke zeby nie sluchac sie kolegow . Ciezarem staram sie nie machac robie cwiczenia powoli tak ze czuje miesnie ktore maja pracowac w danym cwiczeniu i staram sie nie robic oszukanych ruchow tak jak pisalem wole wziac mniejszy ciezar a robic poprawnie cwiczenie. Mogl bys mi podac jakis link gdzie jest [...]
Witajcie, wciąż działam z tematem, dalej na redukcji, jestem na 89 kg. Udało mi się zbić na 86kg ale to był taki okres że niestety trochę olałem dietę i przytyłem z powrotem do ok. 90 kg, można powiedzieć dirty bulk, teraz schodzę na powrót. Moja dieta to podstawa 2400kcal. 150-180g białka, 90-120g tłuszczy, 250g wegli, 5 posiłków dziennie, staram [...]
Sylwetka wygląda już całkiem estetycznie i jak najbardziej można z obecnego jej poziomu budować dobrej jakości mięśnie. Nie będzie jednak złym pomysłem, jeżeli będziesz chciał jeszcze trochę zjeść niżej i dopiero wtedy budować. Poziom tkanki tłuszczowej jest taki, że można iść w jedną, jak i drugą stronę, a trzymając się zaleceń żywieniowych i [...]
Dzięki jeszcze raz za odpowiedź. Zastanowię się nad zmianą, ale chyba jednak zostanę przy treningu dzielonym. Dodam jeszcze, że pierwsze trzy miesiące były głownie na maszynach, żeby mięśnie przyzwyczaić do jakiegokolwiek wysiłku i rozruszać wszystkie partie Nie sądziłem jednak, że nogi takie ważne. Przysiady trzeba robić, więc się nawracam;)
Posiłki powinno się spożywać co 2-3 godziny, góra 4. Dlaczego? Bo jedzenie np. 2 posiłków spowalnia metabolizm i wprowadza organizm w stan gotowości -> wzrost hormonów wpływających na wzrost tkanki tłuszczowej, które mają na celu zabezpieczenie organizmu przed głodem wywołanym długimi przerwami między posiłkami. Ostatni posiłek jeśli zjesz o [...]
Niestety trening na siłowni odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Co do ćwiczeń: 20x3 brzuszki 2min walki z cieniem + hantle 2kg w ręce 20x3 hantle 4kg unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha) pompki odwrotne 10x2 I planuję zakup rowerka w najbliższym czasie
Jakiej grubości masz fałd tłuszczu na brzuchu w najgrubszym miejscu? Jakiej na boku? Obwody są mało istotne. Może i trenerzy polecają krótkie cykle, ale nikt (kto zna się na działaniu metabolizmu) nie poleca zaczynać ich od sylwetki z nadmiarem tłuszczu, ponieważ tłuszcz zakłóca gospodarkę hormonalną, powoduje insulinooporność. Insulinooporność [...]
Jakiej grubości masz fałd tłuszczu na brzuchu w najgrubszym miejscu? Jakiej na boku? Obwody są mało istotne. Może i trenerzy polecają krótkie cykle, ale nikt (kto zna się na działaniu metabolizmu) nie poleca zaczynać ich od sylwetki z nadmiarem tłuszczu, ponieważ tłuszcz zakłóca gospodarkę hormonalną, powoduje insulinooporność. Insulinooporność [...]
Nie chce być 'wielki' Chce zrzucić obecny brzuch i trochę 'podrasować' obecne mięsnie. W miare ładny biceps ,dobry brzuch mi w zupełności wystarczają.. osiągne to samym basenem? Jeszcze jedno pytanko.. Spalacze , brać owe podczas pływania ? Chce zrzucic brzuch i już troche przytłuszczone piersi xD Odnośnie siłowni ,bede starał się cwiczyc na niej [...]
ja bym proponował wykonać 1-2 solidne treningi w tygodniu, w tym jeden z dodatkowym obciążeniem albo z głównym naciskiem na niewielką ilośc powt. ćwiczenia takie ktore naprawdę zaangażują mięśnie jak nalezy- unikając raczej większości ćw. w poziomi i z wyprostowanymi nagami... czytałeś cokolwiek w dziale nt. treningów m. brzucha?
Korzystajac z okazji ze jestem przy diecie to mam jeszcze jedno pyatnie!! Jeśli mam "duże miesnie" i mimo małego obciazenia na treningach siłowych one rosna to czy nie powinnam czego wyeliminowac z diety aby je troche zmniejszyc??? nie brałam zadnych odzywek na przyrost masy poprostu takie mam od urodzenia ;);)
[...] weglowodanow spowoduje strate energii. Gdyby zmniejszenie wegli w prosty sposob powodowalo strate miesni, to Low Carb nie bylo by tak popularne na tym forum , a tymczasem i buduja na tej diecie miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_bez_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-t251537.html PS Tak z ciekawosci o ile zwiekszylo ci sie LBM w ostatnim czasie?
Autopsy czytam i nie mogę zrozumieć paru rzeczy,trenuje od lat paru intuicyjnie i zawsze jednym z wyznaczników którymi się kieruję są domsy czyli krytykowany przez ciebie ból mięśni spowodowany uszkodzeniem.Dla mnie sprawa jest prosta masakra mięśnia + regeneracja = przyrost.FBW zmniejsza oba te czynniki bo nie da się tak skatować mięśnia jak w [...]
[...] w FBW najpierw robisz 3 serie nog potem plecow potem klatki i tak dalej.. dla poczatkujacych najlepsze jest FBW, najlepsze przyrosty. Split przy tym stazu jest bez sensu bo miesnie nie musza odpoczywac tygodnia.. jak juz chcesz na sile to poczytaj o split 2xtydzien partia [...]
o to chodzi w tym planie że trzeba wykonywać ćwiczenia na te mięsnie które są tam podane, jeśli np. nie mozesz ćwiczyc na dwugłowe ud bo nie masz maszyny to szukasz odpowiednika tego cwiczenia w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po co wyciskanie sztangi i sztangielek ?? tylko na jeden wariant sie zdecyduj na barki daj wyciskanie [...]
Dokaldnie jak everr. ACT sluzy do tego aby: - przygotowac twoje miesnie do ciezkiej walki wkrotce - Przygotowac stawy i uodpornic je na kontuzje - Zwiekszyc wydolnosc tlenowa (czy jakos tak to sie zwie) - Nauczyc cie poprawnej techniki - PRZEDEWSZYSTKIM UODPORNIC NA KONTUZJE!!!!
Ten push&pull już nieco lepiej wygląda ale jest straszna dysproporcja pomiędzy ćwiczeniami na górę a dół. Daj coś w pull na stricte zgięcie w kolanie jak żurawie lub uginanie na maszynie/piłce lekarskiej a w push jakieś ćwiczenie unilateralne na czwórki jak wykoki/bułgar i już inaczej to będzi le wyglądać. Izolujesz taki mały mięsień jak środkowy [...]
[...] nadchwytem) - brzuch dodaj do dnia klatki, do pozostalych tez mozesz, ogolnie ciezko go przetrenowac wiec mozesz nawet codzien - patrz a6w --> http://www.sfd.pl/temat144665/ - pasa nie nalezy stosowac bez wyraznej przyczyny, oslabia miesnie kregoslupa - lepiej zadbac o to, by byly mocne i poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia. Powodzenia!
